Feldenkrais todos los días! Cómo liberar tensión en cuello y hombros. clase 8

autoabrazoMuchas personas se quejan de la tensión de sus hombros y del cuello, en mi práctica de Feldenkrais puedo ver que muchos hombros están prácticamente tocando las orejas y redondeados hacía adelante. A estas personas les resulta difícil mover los omóplatos hacía arriba, hacía abajo y se quejan de la rigidez en el cuello y la incomodidad en la mandíbula.

En esta lección vas a abrazarte para liberar la tensión en tus hombros, cuello y mandíbula.

Siéntate en la parte delantera de una silla, con los pies apoyados en el suelo, separados como el ancho de las caderas.

  • Abrázate, pasa tu brazo derecho por debajo de tu axila izquierda hasta tocar tu omóplato izquierdo.
  • Cruza tu brazo izquierdo sobre el derecho hasta tocar el omóplato derecho. Los codos se cruzan y permanecen en frente tuyo.
  • Con la mano derecha lleva suavemente tu hombro izquierdo hacia la derecha y regresa. Repítelo varias veces.
  • Haciendo estos movimientos, date cuenta de cómo tu hombro derecho se mueve hacia atrás y el hombro izquierdo se adelanta y ambos codos se mueven hacia la derecha.
  • Los ojos y la cabeza siguen el movimiento de los hombros. ¿Puedes sentir el movimiento en la caja torácica?
  • Haz estos movimientos y respira con facilidad relajando la mandíbula.
  • Cambia los brazos para que tu brazo izquierdo esté debajo del derecho hasta tocar el omóplato derecho y tu brazo derecho está por encima hasta sostener tu hombro izquierdo.
  • Deja que tu mano izquierda, lleve tu hombro derecho hacia la izquierda algunas veces.
  • Presta atención a cómo sientes este movimiento. Por lo general hacemos los movimientos de manera diferente en cada lado. Continua respirando con facilidad, deja que tu cuello esté suave y suelto y siente cómo participa la pelvis y todo tu espalda.
  • Tras una breve pausa, ve de lado a lado. Después de algunos movimientos cambia de manos otra vez y vuelve a moverte de lado a lado.

Este lección te ayudará a prepararte para el próximo Taller Liberando Cuello y Hombros.

En lugar de llevar el peso del mundo sobre tus hombros ven y únete a nosotros para aprender cómo puedes aligerar tu carga.😉

4 Respuestas a “Feldenkrais todos los días! Cómo liberar tensión en cuello y hombros. clase 8

  1. Buenos días, tengo bursitis trocantérea en las dos caderas, hay algún egercicio para curarla? Muchas gracias

  2. Me estoy iniciando en Feldenkrais después de practicar yoga muchos años y me parece estupendo lo que he aprendido. Estoy incómoda con una fascitis plantar o espolón calcaneo habrá algo para reducir esta molestia. Muchas gracias.

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