Los hombros son unas de las articulaciones más importantes del cuerpo y son también unas de las más afectadas por el estrés, la tensión, el peso y el esfuerzo. Es aconsejable realizar estas lecciones al final de cada jornada para tratar la rigidez muscular y disminuir la tensión del día.

Golpecitos de hombro

Golpear suavemente el hombro contra una superficie dura puede parecer contraproducente, pero en realidad golpear el hombro de esta manera hace que se libere la rigidez muscular en la zona, mejorando su rango de movimiento y aliviando la tensión en los hombros y el cuello.

• Acuéstate sobre una colchoneta con los brazos apoyados en el suelo.
• Dobla las rodillas y apoya los pies.
• Levanta tu brazo izquierdo en un ángulo de 90°, apoya tu hombro en el suelo y relaja la los dedos de la mano.
• Alarga el brazo hacia el techo, tu hombro debe elevarse un poco, luego suéltalo dejándolo caer y golpeándolo ligeramente contra el suelo.
• Repítelo varias veces y descansa.
• Realiza todos los pasos con el brazo derecho.
• Compara el movimiento en ambos brazos.

Giros de brazo

Esta lección ayuda a liberar la rigidez y tensión en los hombros además de aliviar el dolor en el cuello y la espalda alta.

Durante el movimiento presta atención a tu respiración, mantenla constante durante todo el ejercicio.

• Acuéstate sobre una colchoneta con los brazos apoyados en el suelo. También puedes realizarlo sobre la cama aunque es menos efectivo.
• Dobla las rodillas y apoya los pies.
• Levanta el brazo izquierdo en un ángulo de 90º y asegurate que tu hombro esté apoyado en el suelo.
• Alarga el brazo hacia el techo, tu hombro debe elevarse un poco para luego bajarlo despacio. Haz este movimiento varias veces.
• Al mismo tiempo alarga y gira todo el brazo de modo que el pulgar quede mirando tus rodillas y la parte posterior de tu mano esté hacia ti.
• Vuelve a girar el brazo llevándolo hacia abajo para que el pulgar apunte a la cara.
• Haz estos movimientos varias veces sintiendo qué sucede y cómo se mueve tu clavícula izquierda y descansa.
• Repite todos los puntos con el brazo derecho.

Disfruta de tu nueva organización y de las nuevas sensaciones en tus brazos, hombros y espalda, y si te gustó, comparte!

♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.

Si quieres profundizar en estos movimientos eliminando la tensión, rigidez y estrés en tu cuerpo, apúntate a los talleres online. El próximo el 26 de septiembre, Liberar espalda, Hombros y Pelvis. Puedes ver el calendario entrando aquí.

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