Una pelvis equilibrada para liberar las caderas y la espalda.

Te aconsejo realizar estos movimientos diariamente, una o dos veces al día. Observa tu postura antes de empezar y después de cada secuencia de movimientos para poder sentir qué cambios se han realizado y adquirir mayor conciencia.

1. Acuéstate boca arriba y comprueba cómo es el contacto de tu cuerpo con el suelo, ¿dónde sientes que apoyas mejor?,¿dónde estás más cómod@?, ¿dónde estás más suave?. Flexiona las rodillas apoyando los pies en el suelo. Las piernas deben estar separadas a la altura de las caderas. Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, relajados.
2. Rueda tu pelvis hacia abajo en dirección a los pies de modo que exageres la curvatura lumbar. El movimiento correcto aumentará la presión sobre el cóccix. Repítelo diez veces, de manera lenta, arqueando la columna lumbar y volviendo a apoyarla en el suelo.
3. Ahora imagina un reloj pegado al suelo justo debajo de tu pelvis. Visualiza el número 6 en el cóccix y el 12 entre la 5º vértebra lumbar y el sacro. Completa el reloj con el 3 en la zona de la articulación de la cadera derecha y el 9 en la izquierda.
4. Vuelve a realizar el movimiento del punto 2 llevando el peso de tu pelvis sobre las 6 en punto y luego sobre las 12 en punto, una y otra vez. Repite el movimiento 25 veces. Hazlo lento y continuo. Las repeticiones te irán permitiendo mayor fluidez y suavidad en los movimientos. La respiración debe se fluida y continua.
5. Estira las piernas y descansa. Observa si hay cambios en cómo se apoyan tus lumbares y pelvis sobre el suelo.
6. Vuelve a colocarte en la posición número 1.
7. Lleva la mayor parte del peso de tu pelvis hasta las 3 en punto (cadera derecha). La inclinación es moderada, la pierna derecha no debe tocar el suelo. Observa como pierna y pie izquierdos se afianzan más sobre el suelo. Repite el movimiento 25 veces.
8. Haz el mismo movimiento del punto anterior pero hacia el lado contrario, es decir hacia las 9 en punto.
9. Estira las piernas y descansa. Observa si hay cambios. ¿Cómo estas apoyad@ ahora?
   Si quieres seguir explorando tu pelvis con estos movimientos e ir agregando más, puedes venir a los Talleres sobre Pelvis, y Caderas en Feldenkrais Barcelona.

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♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.

Fuente: Feldenkrais Online