Movilidad de la Pelvis. Reloj Pélvico Sentados.

Mover la pelvis en un movimiento de flexión y extensión, nos permite recuperar el movimiento natural de la columna así como las curvas vertebrales necesarias para el equilibrio de la posición sentada.

Debido a que pasamos largas horas frente al ordenador, sentados en el coche o viendo la TV, tendemos a flexionar la pelvis y como consecuencia, también la columna, sobrecargando la espalda.

Esta sencilla secuencia de movimientos te ayudará a reajustar tu postura mientras estás sentado.

1. Siéntate en el borde de la silla con las manos en las rodillas y observa cómo te sientes.
2. Pon la mano derecha sobre el omóplato izquierdo, o cerca de él, y la mano izquierda sobre o lo más cerca del omóplato derecho. Es una posición como si te estuvieras abrazando.
3. Gira el pecho y la cabeza hacia la derecha hasta donde sea fácil, sin forzar y luego gira hacia la izquierda lentamente.
4. Continúa girando hacia la derecha y la izquierda, abrazándote, y notando como lo haces.
5. Mientras te mueves, siente qué ocurre con tu espalda, la columna, la pelvis, las costillas, los hombros, el cuello, la cabeza y los ojos. ¿Están cómodos? ¿es fácil el movimiento?
6. Pon las manos detrás de la silla e imagínate que estas sentado sobre una esfera de reloj. Las 12h se sitúan detrás de la pelvis, las 18h delante, las 15h a la izquierda y las 21h a la derecha. Imagínate el reloj acostado de forma horizontal y tu sentado encima de él.
7. Haz un movimiento de las 12h a las 18h. Haz el movimiento despacio. ¿Cómo sientes la respiración y la presión en la planta de los pies? ¿Qué hace el pecho y el vientre? ¿Se mueve la cabeza?
8. Descansa un momento.
9. Pon la mano derecha detrás de la cadera derecha, sobre el asiento y muévete hacia las 15h y de vuelta al centro.
10. Observa como se arquea la espalda y las costillas cuando van hacia las 15h.
11. ¿Se sienten más grandes? ¿En qué dirección giran los hombros y las rodillas? Los hombros giran a la izquierda. ¿Han generado cambios en la posición sentada y en la respiración?
12. Descansa un momento.
13. Ve hacia las 21h. Pon la mano izquierda detrás de la cadera izquierda.
14. Descansa un momento.
15. Pon la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda sobre el hombro derecho y gira a la izquierda y a la derecha. Al mismo tiempo arquea la pelvis hacia las 15h y las 21h. La espalda se arquea mientras que giras. Deja la rodilla izquierda y derecha deslizarse hacia delante. Avanza hacia delante según vaya ala izquierda o a la derecha.
16. Ve una vez más hacia las 12h y las 18h. ¿Es más fácil?
17. Ve de las 15a las 21h.
18. Descansa un momento.
19. Rueda una vez más de las 12h a las 18h y siente cómo los hombros pueden estar más libres y la cabeza más suelta.
20. Si incluyes la pelvis en el movimiento superior del cuerpo, las manos, los brazos, los hombros y la cabeza se moverán con más fluidez.
21. La respiración será más relajada, los músculos del vientre y de la espalda también.
22. ¿Te sientes más grande? Nota la diferencia en la manera de sentarte.

¡Disfruta de tu nueva organización y si te gustó, comparte!

Fuente: Feldenkrais Online

♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.

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