Feldenkrais todos los días! Reloj Pélvico Sentados

reloj pélvico.Movilidad de la Pelvis. Reloj Pélvico Sentados.

Mover la pelvis en un movimiento de flexión y extensión, nos permite recuperar el movimiento natural de la columna así como las curvas vertebrales necesarias para el equilibrio de la posición sentada.

Debido a que pasamos largas horas frente al ordenador, sentados en el coche o viendo la TV, tendemos a flexionar la pelvis y como consecuencia, también la columna, sobrecargando la espalda.

Esta sencilla secuencia de movimientos te ayudará a reajustar tu postura mientras estás sentado.

  1. Siéntate en el borde de una silla con las manos en las rodillas. Adopta una posición relajada.
  2. Pon la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda sobre el hombro derecho como si te abrazaras.
  3. Gira el pecho y la cabeza hacia la derecha cómodamente y luego gira hacia la izquierda.
  4. Continúa girando hacia la derecha y la izquierda, abrazándote.
  5. ¿Qué ocurre con la espalda, la columna, la pelvis, las costillas, los hombros, el cuello, la cabeza y los ojos? ¿Se sienten cómodos? ¿Es fácil el movimiento?
  6. Pon las manos detrás de la silla e imagínate que estas sentado sobre una esfera de reloj. Las 12h se sitúan detrás de la pelvis, las 18h delante, las 15h a la izquierda y las 21h a la derecha. Imagínate el reloj acostado de forma horizontal y tu sentado encima de él.
  7. Haz un movimiento de las 12h a las 18h. Haz el movimiento despacio. ¿Cómo sientes la respiración y la presión en la planta de los pies? ¿Qué hace el pecho y el vientre? ¿Se mueve la cabeza?
  8. Descansa un momento.
  9. Pon la mano derecha detrás de la cadera derecha, sobre el asiento y muévete hacia las 15h y de vuelta al centro.
  10. Observa como se arquea la espalda y las costillas cuando van hacia las 15h.
  11. ¿Se sienten más grandes? ¿En qué dirección giran los hombros y las rodillas? Los hombros giran a la izquierda. ¿Han generado cambios en la posición sentada y en la respiración?
  12. Descansa un momento.
  13. Ve hacia las 21h. Pon la mano izquierda detrás de la cadera izquierda.
  14. Descansa un momento.
  15. Pon la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda sobre el hombro derecho y gira a la izquierda y a la derecha. Al mismo tiempo arquea la pelvis hacia las 15h y las 21h. La espalda se arquea mientras que giras. Deja la rodilla izquierda y derecha deslizarse hacia delante. Avanza hacia delante según vaya ala izquierda o a la derecha.
  16. Ve una vez más hacia las 12h y las 18h. ¿Es más fácil?
  17. Ve de las 15a las 21h.
  18. Descansa un momento.
  19. Rueda una vez más de las 12h a las 18h y siente cómo los hombros pueden estar más libres y la cabeza más suelta.
  20. Si incluyes la pelvis en el movimiento superior del cuerpo, las manos, los brazos, los hombros y la cabeza se moverán con más fluidez.
  21. La respiración será más relajada, los músculos del vientre y de la espalda también.
  22. ¿Te sientes más grande? Nota la diferencia en la manera de sentarte.

Disfruta de tu nueva organización!

Más lecciones sobre La Pelvis

5 Respuestas a “Feldenkrais todos los días! Reloj Pélvico Sentados

  1. Este ejercicio en particular se siente excelente en todo el cuerpo, siempre y particularmente después de un día agobiante de trabajo. Gracias

  2. Pingback: Feldenkrais todos los días! Reloj Pélvico Acostados | Feldenkrais Barcelona, Método Feldenkrais®·

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s