Feldenkrais todos los días. Cómo liberar tensión en cuello y hombros. Clase 6

Muchos de nosotros que nos sentamos frente al ordenador, acumulamos tensión en hombros y cuello, en parte porque estamos sentados durante demasiado tiempo o no nos sentamos de la forma más favorable y porque miramos fijamente la pantalla durante largos períodos de tiempo. Lo que puedes hacer es dejar de trabajar cada 20 minutos y si tienes tiempo, caminar durante 1 minuto.

Para aliviar el cuello y la tensión persistente en la parte superior de la espalda, intenta la siguiente secuencia de movimientos:

  • Siéntate en la parte delantera de una silla, con los pies apoyados en el suelo, separados como el ancho de las caderas.
  • Mueve suavemente la cabeza hacia la derecha y luego a la izquierda. Siente el movimiento del cuello.
  • Haz un pequeño movimiento inclinando la oreja derecha hacia tu hombro derecho. Hazlo despacio y con cuidado y no intentes tocar el hombro. Observa si también estás levantando el hombro hacía la oreja. ¿Eres capaz de dejar tu hombro inmóvil? Repite varias veces, respirando fácilmente.
  • Mientras repites los movimientos, nota cómo sientes las costillas del lado derecho, si se juntas o se abren.
  • ¿Cómo cambia el peso de cada hueso cuando inclinas el oído hacia la derecha?
  • ¿Sientes el movimiento en las vértebras superiores del cuello?
  • Descansa.
  • Repite con el hombro izquierdo. Es diferente en este lado?
  • Inclina hacía la derecha y la izquierda alternativamente.
  • Descansa un momento y luego gira ligeramente la cabeza para mirar hacía la derecha y luego a la izquierda.
  • ¿Hasta qué punto y con qué facilidad giras la cabeza ahora? ¿Cómo sientes en el cuello? ¿Cuál es la sensación entre los omóplatos y la columna vertebral superior?

¡Disfruta de tu nueva sensación!

También puedes hacer: Clase 4 y puedes ver Vídeo

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