Feldenkrais todos los días! ¿Cómo relajar el cuello y los hombros? clase 3

Es importante, poder hacer estos movimientos, para cualquier persona que quiera prevenir y evitar problemas en los hombros. Al moverlos, con esta exploración, puedes recuperar los movimientos que se perdieron mejorando la postura.

  1. Siéntate cómodamente en una silla con las piernas sin cruzar, con los pies firmemente apoyados en el suelo y separados como el ancho de la cadera.
  2. Levanta tu hombro izquierdo un poco hacia el oído mientras inhalas. Déjalo al exhalar. La cantidad que se eleva puede ser tan pequeña que alguien de pie delante tuyo podría no darse ni cuenta. Repite varias veces.
  3. Vuelve a la posición inicial y  ahora baja el hombro izquierdo. ¿Puedes sentirlo moviéndose hacia abajo sobre tus costillas? Repite varias veces.
  4. Desde la posición inicial trae tu hombro izquierdo un poco hacia adelante (en frente a ti) y vuelve. Puedes notar que tu hombro derecho viene un poco hacia atrás y la cabeza gira ligeramente a la derecha.
  5. Finalmente, lleva tu hombro izquierdo un poco hacia atrás, notando el efecto en el hombro derecho, el pecho, el esternón y la cabeza.
  6. Trata de mover tu hombro izquierdo a los 4 puntos, describiendo un pequeño círculo. Respira fácilmente y hazlo despacio para que puedas sentir claramente el círculo. Cambia la dirección del círculo.
  7. Ahora gira hacia la derecha, con tus hombros, ojos y cabeza, hazlo lentamente unas cuantas veces, hasta que sea cada vez más fácil.
  8. Por último, haz un movimiento disociado, es decir, mientras los hombros giran a la derecha, la cabeza y los ojos giran a la izquierda.
  9. Al hacer todos los movimientos presta atención al cuello y trata que el movimiento sea suave y libre de tensión. Siente cualquier movimiento en la parte superior del tórax, el esternón y las costillas superiores.
  10. Después de un breve descanso explora los mismos movimientos con el hombro derecho.

Toda esta secuencia se puede completar de 3 a 5 minutos y es una buena manera de hacer un pequeño descanso, periódicamente, durante todo el día.

Disfruta de tu nueva sensación!

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