Cómo relajar los hombros en 5 fáciles movimientos de Feldenkrais:
La clave para que funcione es que los hagas sin forzar.
Cuánto más pequeño y lento, mejor.
Los descansos que te indico son importantes:
1. Sientate y deja que tus manos descansen sobre tus muslos.
2. Mueve el hombro derecho adelante y atrás, muy suave y pequeño, unas 15 veces.
Descansa.
3. Mueve el hombro derecho arriba y abajo, sin forzar, 15 veces.
Descansa.
4. Haz pequeños círculos con el hombro, suave. Prueba un sentido y otro.
Descansa.
5. Mueve el hombro derecho adelante y atrás, ¿es más fácil? ¿Es distinto que hace un rato? Compara la sensación en un hombro y otro, ¿es diferente?
Este ejercicio es ideal para los que tienen molestias en el cuello, especialmente aquellos que han estado sentados frente a un ordenador y necesitan recuperarse:
1. Sientate comodamente en la silla con los pies bien apoyados y separados sobre el suelo.
2. Gira tu cabeza a la derecha sin forzar. Toma nota hasta dónde ves, y vuelve al centro. Luego vuelve a llevar tu cabeza a la derecha para confirmar hasta dónde puedes mirar con comodidad.
3.Lleva tu mano izquierda y colocala sobre tu cuello, justo debajo de tu oreja derecha.
4. Presiona y suelta ese músculo grande que está debajo de la oreja derecha (el esterno cleidomastoideo) del lado derecho. Tomalo con los dedos de tu mano izquierda para limitar su movimiento.
5. Exhala a medida que lentamente giras tu cabeza a la derecha hacia la mano y hacia la izquierda. Repetirlo 3 o 4 veces, lentamente.
6. Suelta la mano y gira a la derecha la cabeza y nota la diferencia en el rango de rotación.
7. Trae tu mano izquierda otra vez y toma ese músculo nuevamente. Esta vez, mientras exhalas y giras la cabeza, mantenen tus ojos en un punto fijo en el frente, repetirlo 2 o 3 veces.
Suelta la mano y gira la cabeza otra vez a la derecha y nota la diferencia en la rotación.
9. Haz lo mismo del otro lado, repite la serie, y de este lado observa si el cambio es el mismo en ambos lados o no.
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